วิธีป้องกันอาการปวดเข่า

วิธีป้องกันอาการปวดเข่า

1. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรระมัดระวังในการเล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า หากมีอาการบวมหรือปวดก็ควรหยุดพักและปรึกษาแพทย์ทันที
2. ออกกำลังกายให้ถูกวิธีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมกับวัย และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปด้วย
3.ควบคุมน้ำหนัก การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดทับที่กระทำต่อข้อเข่า ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดเข่าได้
4.เลือกสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่นุ่มและมีการรองรับน้ำหนักได้ดีจะช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งผ่านไปยังข้อเข่า
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ช่วยคลายการตึงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดและทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างสบายตัว
5.ปรับท่าทางการนั่งและยืน การมีท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดทับบนข้อเข่า หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าที่ทำให้เข่างอนานเกินไป

#ปวดเข่า #แก้อาการปวดเข่า